د داخلي قطار تمرین لپاره احتیاطي تدابیر

1. کله چې د قطار تمرین کوئ، د حرکتونو دوام ته پام وکړئ، او په هر فشار او اوږد حرکت کې مه ځنډوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه توګه ترسره کړئ. که چیرې طول ډیر کوچنی وي، په تمرین کې ښکیل عضلات به په بشپړه توګه پراخ یا قرارداد نشي.
2. ډاډه اوسئ چې د خپل پښې پیډل بند کړئ، خپله پښه په پیډل باندې وتړئ، او خپله پښه له چټۍ سره وتړئ. بیلټ باید په سمه توګه دننه شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا نرم یا تنگ نه وي، او ستاسو پښې به شاوخوا نه تیریږي. خپل زنګونونه د ماشین مخې ته ځای په ځای کړئ. ستاسو بدن باید یو څه وړاندې وي او خپلې پښې یې وخورئ، مګر ستاسو د نخاع مستقیم ساتلو ته پام وکړئ.
3. قطار کول ستاسو په پښو تکیه کوي، د چټک چاودیدونکي ځواک څخه کار اخلي ترڅو د ټیټ بدن حرکت ته اسانتیا لپاره فشار او فشار ورکړي، او د پورتنۍ بدن ثبات او شاته کلیمپ کولو سره همغږي کوي. په نهایت کې ، دواړه لاسونه وکاروئ ترڅو لیور د جریان سره راوباسي؛ یوازې هغه وخت چې دواړه لاسونه د بدن مخ ته راستانه شي، پښې بیرته خپل اصلي حالت ته اړول کیدی شي. داسې ښکاري چې دوامداره حرکتونه په حقیقت کې د فزیکي همغږۍ لوړې کچې ته اړتیا لري. که چیرې دا د ګډ چاودیدونکي ځواک ، ځواک ، سرعت ، عضلاتو برداشت او تال تمرین کول وي ، د انډور راور واقعیا یو تجهیز دی چې د مهارت ښه کولو لپاره وخت ته اړتیا لري.