د کور دننه راور کارولو ته باید پاملرنه وشي!

د روزنې تجهیزاتو کې ، د کور دننه قطار خورا ښه وسیله ده. زه په کلکه باور لرم چې ځینې خلک یا په دې ښه پوهیږي او د انډور قطار ډیرې ګټې لري، مګر ډیری خلک نه پوهیږي چې د انډور قطار کومې عامې ستونزې لري، طبیعي یا ځینې خلک پوهیږي. نو د انډور راور غوښتنلیک عام ستونزې څه دي؟ پام ولرئ. راځئ چې لاندې په ګډه وګورو!

د داخلي قطار مناسب عمل
1. تاسو اړتیا نلرئ خپل سینه د سینه پرانیستلو په وخت کې ونیسئ. اوږه ډوبیږي (د اوږو هډوکي ښکته ځي)، او داسې احساس کیږي چې ځینې خلک ستاسو اوږو په ټوله پروسه کې په کلکه فشار راوړي.
2. د intervertebral ډیسک بې طرفي ساتل او د نخاع د حرکت مخه نیسي. ستاسو د جوړښت پیاوړتیا کې د مرستې لپاره اصلي ځواکونه لکه د معدې غار وکاروئ.
3. مناسب خالص وزن غوره کړئ ترڅو ستاسو پورتنۍ برخه په مخالف سیسټم کې وي.
4. د اوږو هډوکي شاته وتړئ، کنډکونه شاته او پورته کړئ، او د کالر هډوکي په شکل کې واچوئ.
5. اړتیا نشته، خپل سر او سینه ډیر پورته کړئ. په ورته وخت کې، په یاد ولرئ چې خپل ځان ته یادونه وکړئ چې خپل پسونه فشار کړئ.

د انډور قطار په پلي کولو کې عام ستونزې
د قطار کولو په وخت کې، د بازو د سټروک هر اړخ او څنډه کولی شي شاوخوا 90٪ extensors تمرین وکړي، نو دا په حقیقت کې د extensors لپاره ګټور دی چې په ندرت سره په ټولو فټنس فعالیتونو کې برخه اخلي. په ورته وخت کې، دا د Latissimus dorsi عضلاتو په تمرین کې هم ښه عملي اغیزه لري، کوم چې کولی شي نخاع د بدن په مخکینۍ انعطاف او شاته تمدید کې د لوړ موضوع فعالیت سلسله ولري، ترڅو د نخاع هر هډوکي تمرین ترسره شي. دا نه یوازې د عضلاتو عمومي نرموالي ته وده ورکوي ، بلکه د هغې نرمښت هم زیاتوي. کله چې د قطار کولو لپاره روزنه ورکول کیږي، نو دا مهمه ده چې د حرکتونو دوام ته پام وکړئ، او د هر فشار او فشار حرکت ته اړتیا نشته چې مداخله وشي، د مناسب موقعیت ډاډمن کول. که ځواک ډیر کوچنی وي، د ټول بدن عضلات چې د فټنس فعالیتونو کې برخه اخلي د دې توان ونلري چې کافي انعطاف، غزول، یا انقباض ترلاسه کړي.

د سمولیشن له لارې د قطار کولو طبیعي حرکتونو سمول، د فټنس کلبونو او کور سپورتونو لپاره مناسب، په لاسونو، پښو، کمر او نورو پوستونو کې د عضلاتو ریشې تمرین کول، او په مناسب ډول د انعطاف او تمدید عضلاتو ګروپونو تمرین کول، په ځانګړې توګه د کمر تمرین لپاره ګټور دي او کولی شي د ملا درد کم کړي. په ورته وخت کې، د ټیټ شاته درد عضلاتو ګروپ فزیولوژیکي جریان ژوند ته وده ورکړي. په ځانګړې توګه د چینایي سپینو{2}}کارګرانو لپاره مناسب دی چې د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر مخې ته کار کوي.

د قطار ماشینونه د تمرین لپاره خورا ګټور دي، نو هرڅوک کولی شي دا هڅه وکړي. د قطار کولو ماشینونو سره د عام ستونزو تفصيلي پیژندنې پراساس ، هرڅوک باید د پلي کولو پرمهال ډیر پام وکړي. که چیرې دوی په ښه توګه پلي نشي، دوی باید د متخصصینو په اړه پوه شي او د زیان څخه مخنیوي لپاره په ړوند ډول تعقیب نشي. یوازې ډیر پام وکړئ.