د متحرک بایسکل چلولو تخنیکونه

1. د بدن پورتنۍ برخه باید ثابت پاتې شي
کله چې په متحرک بایسکل کې قدم وهل ، د بدن پورتنۍ برخه باید د اصلي عضلاتو شاوخوا متمرکز وي ، د رانونو او تڼیو سره د جاذبې مرکز په توګه ، د ثبات ساتلو لپاره. کله چې ګام پورته کوئ، دا باید په شا او خوا کې نه وي. ساینسي شواهدو ښودلې چې دا د پښو ځواک تولید زیاتولو لپاره مؤثره لاره ده.

2. د لاسونو او شا طبیعي ځړول
کله چې متحرک بایسکل چلوئ ، شاته باید په طبیعي ډول مخ ته ودریږي او سخت ودریږي. که شاته او کمر کمزوری حالت ته دوام ورکړي، دا ممکن د وخت په تیریدو سره د ملا درد لامل شي. برسېره پردې، په ورځني ژوند کې د کمر او شا اوږده کول نرمي او ثبات زیاتوي، کوم چې په متحرک بایسکلونو کې ښه ترسره کولو کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، لاسونه باید د سواری پرمهال طبیعي ځړونکي حالت هم نندارې ته وړاندې کړي. د سپرلۍ په وخت کې، که لاسونه یا اوږه سخت وي او زور یې زیات وي، دا ممکن په مړوند او زنګون کې د زور د ناسم استعمال له امله درد رامینځته کړي او د بازو حالت به د شا د منحني زاویه اغیزه وکړي.
کله چې د بیروني بایسکل چلولو فعالیتونو کې بوخت وي ، ځینې خلک ممکن خپله غاړه پورته کړي ترڅو د موټر چلولو پرمهال مخکې سړک ته پام وکړي ، د دوی په اوږو او غاړه کې د ډیر ځواک لامل کیږي ، چې په پایله کې د عضلاتو سختوالی او درد رامینځته کیږي. تاسو باید خپل اوږه او غاړه آرام کړئ، د مخکینیو څرخونو په وړاندې خپل لید وساتئ، او د سړک د لیدلو لپاره ستاسو د سترګو له کونج څخه اضافي رڼا وکاروئ.

3. د مخکینۍ پښې سره ودریږئ
په متحرک بایسکل کې د پښو تلوونه باید په سم موقعیت کې ځای په ځای شي ترڅو بشپړ او موثر محصول ترلاسه کړي، چې په پایله کې د بایسکل سرعت او ثبات زیاتوي. سمه طریقه دا ده چې د پښو په لویه برخه کې د پښو د ګوتو شاته د پیډال داخلي اړخ ته ګام پورته کړئ، او د پښې د آرک څخه د ځواک کارولو پر ځای د مخکینۍ پښې څخه کار واخلئ. په دې توګه، د ران شاوخوا اصلي عضلات په سمه توګه کارول کیدی شي. که تاسو د بایسکل چلولو مسلکي بوټان واغوندئ، د بوټانو د بندولو موقعیت کولی شي په پیډل کې پښه په ثابت ډول تنظیم کړي ترڅو د ټوټې کیدو مخه ونیسي.

4. د سرکلر حرکت ساتل
د قدم وهلو عمل به یو سرکلر دوره وړاندې کړي، او که چیرې د متحرک بایسکل پیډل دایرې ته نږدې زاویه راښکته شي، د ګام کولو موثریت به ښه وي. یوازې د ښه حرکت سره یو څوک کولی شي خپل فزیکي ځواک په راتلونکي روزنې، اوږده واټن متحرک بایسکل چلولو، یا سیالیو کې په اغیزمنه او بشپړ ډول وکاروي. د ساعت په تناسب د فوټ پیډل سره د کامل حلقې رسم کولو طریقه په لاندې ډول ده:
1) د متحرک بایسکل پیډل باندې د یو ساعت په لور ګام پورته کړئ او د ښکته کیدو ځواک پلي کړئ تر هغه چې دا د ماښام پنځه بجې ته ورسیږي.
2) کله چې د بایسکل متحرک پیډل د 5-7 دقیقو په لور موقعیت لري، کله چې پیډل ټیټ پوائنټ موقعیت ته ورسیږي، پښه آرام کیدی شي او په اسانۍ سره پورته کیدی شي، او په زور سره فشار نشي کولی.
3) د بل پښې د ځواک تعقیب ، په طبیعي ډول د متحرک بایسکل پیډل د اوو بجو سمت څخه د یو ساعت سمت ته راوړو.
پورتنۍ کړنې یو بشپړ سرکلر شکل دی. که چیرې په بیضوي شکل کې وړاندې شي، نو دا به د متحرک بایسکل ځغلونکي تڼۍ په کشن باندې حرکت وکړي، کوم چې د ثبات او فزیکي تمرین لپاره مناسب نه وي. دا حالت کیدای شي د څوکۍ موقعیت ډیر لوړ یا ډیر ټیټ وي، او پښې ډیر مستقیم یا انعطاف ته اړتیا لري؛ دا هم ممکنه ده چې د ښکته حرکت حرکت ډیر ژور وي، او پیډل لاهم د پنځه بجو موقعیت ته رسیدو وروسته هم ځواک کاروي.