د داخلي روور کارولو څرنګوالی

انډور راور د انډور راور په نوم هم یادیږي. دا د فټنس تجهیزات دي چې د سمندري قطارونو سمولو او انډول کولو لپاره ډیزاین شوي. مخکې له دې چې تاسو د کور دننه راور وکاروئ، تاسو باید اړین تمرینونه ترسره کړئ، یا هم منډې یا راشین. کله چې د انډور قطار وکاروئ ، نو اړینه ده چې لومړی د خوندیتوب لوی تفتیش ترسره کړئ ، او بیا د پښو پیډل کې پښه تنظیم کړئ. کله چې په تدریجي ډول راور وکاروئ ، لاسي په کلکه ونیسئ ، بیا دواړه پښې په زور سره وکاروئ ، او د پښې مستقیم فشار لپاره ځواک وکاروئ. په ورته وخت کې ، لاسي باید د معدې د غار پورتنۍ اړخ ته وګرځول شي ، او بیا لاسونه او زنګونونه وخورئ ترڅو دمخه چمتو شوي حالت ته راستون شي.