د انډور راور تمرین کې عام غلطۍ

د انډور راور فټنس تجهیزاتو کارول کولی شي په مؤثره توګه د شا عضلات تمرین کړي ، پداسې حال کې چې ناست قطار افقی حرکت دی ، په عمده ډول د ټریپیزیوس ، رومبوایډ عضلات ، د لاتیسیمس دورسي عضلات او بایسپس پکې شامل دي! که څه هم حرکتونه ساده دي، ډیری خلکو لا تر اوسه دا ښه نه دي ترسره کړي، کوم چې په هوا کې د اوبو سطل وهل. لاندې په قطار کې شپږ عام غلط حرکتونه دي.
دلته د انډور راور تمرین کې شپږ خورا عام غلطۍ دي! اوس یې ووژنئ!
1. د بدن د پورتنۍ برخې ډیر ځړول
د کور دننه تمرین یو څو ګډ تمرین دی، مګر دا د هپ ګډ شامل نه دی. د دې معنی دا ده چې ستاسو پښې باید تړلي پاتې شي، او ستاسو د بدن شاته او شا ته غورځول به د حرکت اندازه زیاته کړي، یا په پټ شکل کې، د حرکت بشپړولو لپاره خپل وزن وکاروئ، اغیز کم کړئ.
نووی ټیپ: په معیاري حرکتونو کې، ټیټ شاته د ځواک په کارولو کې برخه نه اخلي. ستاسو د ټیټ شاته عضلاتو د غځیدو احساس وکړئ، کوم چې دا په ګوته کوي چې عمل غلط دی.
په عمومي ډول ووایو، کله چې د داخلي قطار تمرین ترسره کوئ، تر هغه چې د بدن پورتنۍ برخه شاته زاویه په 10 درجو کې وساتل شي، دا سم موقعیت دی.

2. د عمل نیمګړتیا اندازه
د عضلاتو اعظمي انقباض ترلاسه کولو او د تمرین غوره اغیز ترلاسه کولو لپاره د حرکتونو بشپړ لړۍ اړینه ده. د وزن لاسته راوړل د حرکت واټن کمولو په لګښت نشي ترلاسه کیدی.
کله چې شاته کیږدئ، پریږدئ چې زنګون د امکان تر حده بیرته راوباسئ، او سکاپولا به تر ټولو ډیر انقباض حالت ته ورسیږي. که دا نشي ترسره کیدی، پونډه کم کړئ.

3. د شا د ښکته برخې په سمه توګه ساتنه نه کول
د قطار کولو په وخت کې، نخاع باید ثابت وساتل شي او نه ودرول شي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید ستاسو د شا د ساتنې لپاره خپل د ټیټ شاته عضلات ټینګ کړئ.

4. د زنګون ګډ بندول
په بشپړه توګه د دواړو پښو غزول کولی شي د زنګون په مفصلونو باندې د ډیر فشار لامل شي چې د ټپي کیدو لامل کیږي. ستاسو پښې باید یو څه کم شوي موقعیت وساتي او ثابت پاتې شي.

5. هیڅکله د گرفت حالت تنظیم نه کړئ
ډیری خلک دا یوازې د یو کوچني حرکت سره ترسره کول خوښوي، مګر د تمرین لپاره ورته حالت تمرین کول خورا اغیزمن ندي.
تاسو باید پراخه گرفت هڅه وکړئ، ترڅو تاسو وکولی شئ د لاتیسیمس دورسي عضلات په اغیزمنه توګه تمرین کړئ. خپل عضلات نور متوازن کړئ.
سربیره پردې، مثبت او منفي گرفت هم کولی شي د تمرین اغیز بدل کړي. موږ ټول پوهیږو چې د تمرین څخه وروسته، ستاسو بدن به د "آرام زون" ته ننوځي. ستاسو د گرفت تنظیم کول د آرامۍ زون څخه د وتلو ترټولو اسانه لار ده.

6. د اوږو تیغونه ډیر لوړ دي
کله چې د داخلي قطار سره تمرین کوئ، اوږه هم تنظیم کیدی شي.
په شعوري ډول په اوږو فشار ورکړئ، او دا عمل به سمدستي یو بل احساس ولري.
مستقیم کښیناستئ، د دواړو پښو سره په مخکینۍ پیډل باندې قدم وهئ، زنګونونه لږ څه وخورئ، د "مثلث" لاسي په دواړو لاسونو سره ونیسئ، اوږه وړاندې وغځوئ، پورتنۍ بدن لږ څه وړاندې وخورئ، شاته وغزوئ، لاسي د لاتیسیمس دورسي عضلاتو د انقباض ځواک سره سینه ته کش کړئ، د یو څه وخت لپاره ودریږئ، او بیا د عضلاتو د آرام کولو ځواک سره ودریږئ.