د سیټډ شولډر پریس ماشین کارولو لپاره لارښوونې

 

د سیټډ شولډر پریس ماشین کارولو دمخه ، لومړی د څوکۍ لوړوالی تنظیم کړئ. د ناست کیدو وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ د ماشین لاسي په اسانۍ سره ونیسئ کله چې ستاسو لاسونه په طبیعي توګه ځړول کیږي، ستاسو کوڼۍ ستاسو د اوږو د بندونو سره په افقی ډول تنظیم شوي. بیا د روزنې پرمهال د بې ځایه کیدو مخنیوي لپاره څوکۍ بنده کړئ. په عین وخت کې، خپل پښې اوږه - سره جلا کړئ او په ځمکه کې په ټینګه قدم کېږدئ، خپل شا په بشپړه توګه د سیټډ شولډر پریس ماشین د شا په وړاندې فشار کړئ، خپل سر آرام وساتئ او مستقیم مخ ته وګورئ، او د اصلي ثبات ساتلو لپاره خپل معدې یو څه کلک کړئ. د روزنې په جریان کې، د سیټډ شولډر پریس ماشین لاسي د خپل اوږو عرض سره مساوي گرفت سره ونیسئ. د ځواک د لوړولو لپاره له تنفس کولو وروسته، تنفس وکړئ او د خپل اوږو د عضلاتو ځواک وکاروئ ترڅو لاسي ورو ورو پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه نږدې مستقیم وي مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ. د خپل اوږو د عضلاتو انقباض احساس کړئ او د حرکت په سر کې د 1 ثانیې لپاره وقفه وکړئ. بیا په ثابت سرعت سره د پیل ځای ته د بیرته راښکته کیدو لپاره لاسي تنفس او کنټرول کړئ ، د وړیا زوال څخه مخنیوی وکړئ. کله چې د سیټډ شولډر پریس ماشین کاروئ، وزن د خپل وړتیا پراساس وټاکئ{10}} پیل کونکو ته مشوره ورکول کیږي چې د لږ وزن سره پیل وکړي. په هر سیټ کې 10-15 تکرارونه بشپړ کړئ، د سیټونو ترمنځ د 30-60 ثانیو آرام سره. برسیره پردې، د روزنې څخه مخکې د خپلو اوږو لپاره متحرک تودوخه ترسره کړئ او د روزنې وروسته جامد تودوخه ترسره کړئ ترڅو خوندي استعمال یقیني کړي او د روزنې اغیزمنتوب لوړ کړي.