د روینګ ماشین حرکت فعالیت

د قطار کولو په وخت کې، د هر بازو انعطاف او تمدید سټروک کولی شي شاوخوا 90٪ extensors تمرین وکړي، نو دا واقعیا د extensors لپاره ګټور دی چې په ندرت سره په کوم تمرین کې برخه اخلي. په ورته وخت کې، دا د شا د عضلاتو په تمرین کولو کې هم د پام وړ اغیزه لري، نخاع ته اجازه ورکوي چې د مخکینۍ انعطاف او شاته تمدید په جریان کې ډیر حرکت ولري، د نخاع مختلف مفصلونو تمرین کولو ته اجازه ورکوي. دا نه یوازې د عضلاتو انعطاف ته وده ورکوي ، بلکه د دوی مقاومت هم زیاتوي.

کله چې د قطار تمرین کوئ، نو دا مهمه ده چې د حرکتونو همغږۍ ته پام وکړئ، او هر فشار او اوږد حرکت باید ودرول نشي. دا باید په ځای ترسره شي. که چیرې طول ډیر کوچنی وي، په تمرین کې ښکیل عضلات به په بشپړه توګه پراخ یا قرارداد نشي. د قطار کولو طبیعي حرکتونه سمبال کړئ، د جیم او کور سپورتونو لپاره مناسب، د لاسونو، پښو، کمر او نورو برخو عضلاتو نسجونه تمرین کړئ، په اغیزمنه توګه د عضلاتو غځولو تمرین وکړئ، په ځانګړې توګه د ټیټ شاته لپاره، کوم چې کولی شي د ملا درد نښې کم کړي. په ورته وخت کې، دا د ټیټ شاته درد عضلاتو ګروپ فزیولوژیکي جریان فعالیت خورا ښه کوي. په ځانګړې توګه د سپینو-کارګرانو لپاره مناسب چې د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر مخې ته کار کوي. د انډور قطار د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې په عادي وختونو کې فعال نه وي. د تمرین اعظمي ازموینه د مختلف فټنس تجهیزاتو لاندې ترسره کیږي. د کور دننه قطار کولی شي د زړه د ټیټ نرخ او لوړ اکسیجن جذب سره د انرژي لوړ مصرف تولید کړي ، او کولی شي فزیکي فټنس ته وده ورکړي. دا کولی شي د بدن د جوړښت اغیز ترلاسه کولو لپاره د ټول بدن عضلات هم وکاروي. دا سپورت په نړۍ کې یو له خورا مشهور فټنس تجهیزاتو څخه دی ، د قطار کولو نړۍ کې د ګډون لپاره ښه راغلاست!

که د تمرین هدف د وزن کمول وي، د لاسي ځواک باید د منځنۍ څخه ټیټ شدت سره تنظیم شي، او د هر قطار وخت باید د 30 دقیقو څخه کم نه وي، په منځ کې لږ آرام سره؛ که شدت د متوسط ​​​​شدت سره تنظیم شي، د عضلاتو ځواک تمرین کیدی شي، پداسې حال کې چې د پام وړ د شا عضلاتو فشار کموي او د زاړه یا نوي زخمونو په درملنه کې مرسته کوي؛ که شدت اعظمي سره تنظیم شي، د شا د عضلاتو پیاوړتیا اغیزه ترلاسه کیدی شي. د تمرین په جریان کې، د تنفس همغږۍ ته پام وکړئ (د تنفس کولو په وخت کې چې مخ ته ځي او تنفس کول کله چې شا ته ځي) او په منځ کې د 1 دقیقې څخه زیات استراحت مه کوئ. هر ګروپ په دریو ګروپونو ویشل شوی، د ګروپونو ترمنځ د 3 دقیقو آرام سره، د 4-5 ګروپونو لپاره.